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    中医专家推荐:简单易行的“四招”,伴您温暖过冬

    添加时间:2020-12-09 10:12   作者:陈平国   浏览:
      冬季,寒邪肆掠,你是否会手脚冰凉、畏寒怕风、小便清长、易感冒?三九寒冬,人们该如何养生,安稳过冬? 
      早在二千多年前,《黄帝内经》就已记载:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”冬季养生主要指通过饮食、睡眠、情志、运动等手段,达到保养精气、强身健体的目的。
      今天,湘潭市第二人民医院中医科陈平国副主任医师教您如何从衣食住行方面来进行冬季养生。
      衣
      衣着要防寒保暖,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,尤其要护好头部、手部、脚部,出门时要戴手套、帽子、围巾。冬季心血管疾病的发病率高,有相关疾病的患者要及时增添衣服,出汗后及时换衣,防止寒邪乘虚而入;有膝关节疼痛的患者,出行最好带上护膝,以免关节受凉复发。
      食
      为了抵御严寒,人们的餐桌上大多是各种肉类等高脂肪、高热量食品,殊不知,这些食物多吃会导致高脂血症、动脉粥样硬化。因此,冬季不可过于进补。饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则,关注肾的调养,注意热量的补充。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。此外,中医认为五脏配五色,肾为黑色,黑色入肾,故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品来补肾。五脏配五味,肾主咸味,冬季为肾经旺盛之时,因此,要少食用咸味食品,以免使肾水过亢,抑制心阳,而要适当吃些苦味的食物。另外,药食同补的药膳方也可适当食用,如当归生姜羊肉汤,人参鸟鸡姜枣汤。
      住
      作息时间应“早睡晚起”。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。古人要求“日落而睡,日出而起”,现实中人们难以做到,但尽可能多睡。此外,宜勤开窗,保持室内空气新鲜,有利于身体健康。
      行
      冬季虽为闭藏之季,但也大可不必长期呆在室内,应适当参加一些户外活动。正如俗话所说: “冬天动一动,少闹一场病”。冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康,但不宜过于剧烈,出汗不宜过多,以走步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞等为宜。
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰:“春夏养阳、秋冬养阴”,寒冬季节,人们应当注意“养藏”,固护好人体阴气,使阴精积蓄,培补肾元,才能使人体安然过渡到来年春三月。

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